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各位书友，大家好。欢迎来到非凡精读馆，我是姜振宇。今天给大家介绍的是一本鼓励你坚定地做自己的书，它的名字叫作《掌控边界》。本书的作者是一位美国注册心理咨询师，同时也是人际关系专家，名字叫作特里·科尔。

一、你的边界还好吗？

如果你在生活或工作中存在以下的现象——不会说“不”，即使别人提的要求非常过分，你也不好意思拒绝；或者别人永远优先，明明你有自己的安排，也会不由自主地把别人的需求置于自己的愿望之上——那么这本书就特别适合你。《掌控边界》可以让你学会讲真话、被看到，活得自在。

我们先来聊一个很常见的状况，有一个刚刚大学毕业的姑娘，被单位分配到了一个科室，那个科室里有个前辈，数次提出希望周末让这个姑娘代他值班。姑娘非常为难，虽然前辈会把值班费给她，但是她也希望自己周末能够有休息的时间，也能够去享受自己的生活。可是她怕前辈说她不上进，所以非常内耗。

除了不会拒绝之外，还有怕落埋怨、有话不敢直说、遇到不顺心的事情或人只会消极忍耐等。上述的种种现象，就是最常见的一种边界混乱。我最喜欢这本书里的一句话，它说：“无论你现在的生活处于何种境地，你都有选择权。”当你学会建立好的边界之后，你可以学会怎么样得体地说“不”，更可以选择自己喜欢的事情。

二、什么是边界？

接下来，我们就给大家定义一下什么是边界。边界，其实就是你心里非常稳定而自洽的一整套行为规则。它既包括对自我的内在边界，也包括对世界的外在边界。内在边界是你和自己之间的关系，也就是你会怎么对待自己；外在边界是你和他人之间的关系，也就是要让别人知道他们可以怎么对待你。

书里把边界分成了五大类，分别是物理边界、性边界、物质边界、心理边界和情感边界。物理边界最容易理解，就是空间和距离上的边界。生活里，如果有人不排队，这就是侵犯了你的物理边界；在高铁上或者飞机上，有人坐了你的座位，也属于侵犯物理边界。性边界是关于身体的亲密行为，它具体指的是什么人在什么时间可以和你发生何种程度的亲密行为。这件事对所有人都很重要。物质边界也不难理解，它是关于财和物的权利。你的东西归属于你，其他人无论获取还是使用，都必须经过你的允许。

比较复杂的是两类，一类叫作心理边界，具体指的是你的思想和价值观。健康的心理边界意味着你有你的想法，你也可以听得进别人的不同想法。你既不会过于偏执，非得坚持自己，也不会没有主心骨，谁的意见都行。谁的观点更好、更正确、更能解决问题，你就可以吸收谁的观点，并且加以改进。判断更对和更优的标准是什么？是实事求是。

大家经常会在网络上看到一种现象，有人一言不合就开骂，或者容不得别人一点点不同意见。有一种人很敏感，仿佛你说的任何一句不同意见都是在针对他。这两种现象，开骂和敏感，都是心理边界不健康的表现。

第五种，叫作情感边界。本书所说的情感边界不是指恋爱关系或者亲密关系这种情感。每个人都被提倡要有自己的感受，并且对自己的感受负责。遇到事情不会假装没有发生，也不会甩锅给别人，更不会傻傻地当别人的“情绪垃圾桶”——任何人跟你倾诉、抱怨，你都听着，忍着。

情感边界混乱最常见的表现是极端情绪化、侵略性强、戒备心理强，或者是那种纯粹的受害者心态。大家要特别小心一件事，当有一个人不断地贬低你的感受，而且告诉你“我是为你好，你应该这么感受”，甚至强迫你接受他的不良情绪。大家心里要闪出感叹号，这些行为都是在侵犯你的情感边界。

当我们把定义介绍清楚之后，现在就请大家跟我一起来评估一下，自己的边界到底是否健康。书中根据边界的状态，把边界分成了三种类型，分别是健康型、僵化型和松散型。我们先来说最好的一种，也就是健康型的。

健康型边界一共四大特点，大家可以跟自己对比一下。

第一，重视自己的想法和观点；

第二，对外无论是请求帮助还是接受别人的帮助，都会感到安心自在；

第三，知道什么时候和谁能分享什么样的个人信息，也就是我们常说的注重隐私；

第四，能够接受别人的边界，对别人的边界保持尊重，包括其他人如果拒绝了我们的请求，对我们来说也不是什么难堪或者值得愤怒的事情。

大家想一想，你的边界怎么样？如果你拥有健康的边界，那么你整个人的状态就会自信、大方，而且情绪稳定，有很强的内在秩序感。你能说到做到，能够和人进行有效的沟通，并且对自己的幸福负责。其他人也会觉得跟你相处的时候特别安全和自在，觉得你很可靠，值得信赖。这就是健康型的边界特征。

接下来我们要说两种不太健康的边界。