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【怎样缓解压力？】

压力分两种，一种是急性压力，一种是慢性压力。急性压力是什么？比如说，你突然之间被老板开除了，或者你突然之间收到了一个拆除炸弹的任务，这都会让你非常紧张。这种急性压力来临的时候，第一个最有效的办法就是深呼吸，大口地深呼吸。第二个方法是口中念念有词，念一些安慰自己的话。这些话语能起到分散注意力、让自己压力下降的作用。比如说“我可以的”“我能搞定”“不用太紧张”“这种事情我以前处理过，相信这次我也可以处理得很好”……一边做事，一边念念有词地安慰自己。大家去看《生死时速》这样的电影，就会发现，处于高压环境时，几乎每一个当事人都会产生这样的状况。以上就是缓解急性压力的一些方法。

而慢性压力，我们需要在日常生活当中不断地缓解。典型的慢性压力包括什么？比如说，糟糕的人际关系。假如你常年生活在慢性压力中，每天上班跟办公室的人都不和睦，看到谁都觉得讨厌，这就是一种慢性压力。这种慢性压力会让你变得越来越暴躁，让你更难做出正确的抉择。高血压也是一种由内而外的慢性压力。还有一类是大家可能不太提及的：贫穷。如果长期承受金钱方面的压力，你就会很难集中注意力，容易暴躁，容易做出短期行为。

为了缓解慢性压力，我们的办法有哪些？比如说正念练习，每天学着保持正念：进行呼吸练习；看看树、看看花；用手摸一摸茶杯……这些正念练习都能有效地帮助你缓解慢性压力带来的伤害。同时，改变自己的生活习惯，比如说早睡早起、吃健康的食品、每周坚持三次以上的运动、和他人保持良好的关系、多做与人为善的事等，这些习惯也能减少我们的慢性压力。

【如何把控决策的节奏？】

人们在决策的时候，立即行动往往是一种本能。如果你为了能够做出一个完美的决策，不断地收集信息，这就意味着拖延，意味着没有决策。所以在这个时候，我们要学会一个把握时间的方法，叫作狐步舞思维。大家跳过狐步舞吗？狐步舞的节奏是慢、慢、快、快。就是前两步要慢，后两步要快。什么意思呢？你首先要花时间仔细评估不同的选择，回顾所有的相关经验以及你的内在价值体系。然后你得权衡，收集信息、列出自己的得失，列出自己的价值观，这就是慢、慢的阶段。

一旦这些信息被收集起来，任何进一步的信息，要么需要很长时间才能被找到，要么永远无法获得。你需要进入类似狐步舞当中快、快的阶段。也就是我们中国古人讲的“静如处子，动如脱兔”。“静如处子”是什么意思？盘算、运筹帷幄、权衡。但是一旦做出决定，快速执行。打仗的时候也是一样，你不能够多谋少断，如果你长期收集信息，但就是迟迟不做决策，这是不行的。所以要用狐步舞思维，以慢、慢、快、快的节奏做决策。

【夯实心理韧性的四大支柱】

然后，我们要学会夯实心理韧性的四大支柱。这四大支柱分别是什么呢？首先是健康，要保持健康，这一点我们在很多本书里都讲到了。然后是目标感，人生需要有目标感，要有短期目标、中期目标、长期目标，因为目标能够给你带来意义。第三个支柱是快乐，就是你能够经常开怀大笑，并且有朋友和家人能够跟你分享喜悦。第四个支柱是反馈。反馈就意味着有人能跟你说话，有人能向你提意见，有人能告诉你哪件事做得对，哪件事做得不对。这四个支柱能帮助我们夯实自己的心理韧性。