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以下为《掌控注意力》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

今天我们讲的这本书，很多人看到书名就会觉得自己需要这本书，这本书叫作《掌控注意力》。现在是一个注意力稀缺的时代，因为我们每天被各处的信息“轰炸”，分散了大量的精力，所以注意力变得特别珍贵。很多老师会跟父母说，你的孩子最大的问题是缺乏注意力，但在讲这本书之前，我要跟大家铺垫一下：不要过度地神化注意力，尤其是不要太重视小孩子的注意力。因为对于学龄前的孩子来说，注意力分散是一种非常大的优势，它可以给自己今后的人生带来很多的可变性。但是对于成年人来讲，注意力确实是一种很需要具备的能力，如果我们到二三十岁，依然无法集中注意力地做一件事情，我们就很难在某一个领域里边，掌握到别人无法掌握的技能，这就是注意力重要的原因。

有人说：“其实我注意力还可以，比如说我看手机就能连续看几个小时。”请问能够连续几个小时看手机、看电视、看电影，叫不叫作专注力？答案是不叫。我们看手机时的反应，叫作定向反应。定向反应是什么呢？这是原始社会我们人类在丛林中的一种习惯，你在丛林里边走，你听到草丛有动静，你要是不看那就很危险。所以在原始社会，只要哪个地方有动静，哪个地方有变化，我们就一定会关注，这个叫定向反应，而不是专注力。你刷手机之所以能够刷几个小时，是因为它总有新东西，总在不断地变。但是如果你读一本书能够读几个小时，那就是专注力，因为书上没有自然界中那种攫取你注意力的动作。或者你做一个木工活能做时间很长，你解一道题能够解时间很长，这些都是专注力，而不是定向反应。

这本书最大的贡献是一张倒U形的图（如图1）。各位可以在脑海当中构建一张倒U形的图，横轴是我们所接受的刺激水平，纵轴是我们的注意力。这个倒U形的图反映出来，在刺激水平的这条横轴上，刺激水平太低时，注意力是不够的；而刺激水平过高时，注意力也是不够的；只有中间的这一段，注意力是合适的、足够的，所以我们把中间的这一段叫作注意力专区。

图1 你的注意力专区在倒U形曲线中的位置

我们曾经讲过米哈里·契克森米哈赖的《心流》，这本书告诉我们，当你处在注意力专区时，你会特别专注，很容易忽略时间的流逝。那么，注意力专区外的两端分别是什么呢？叔本华讲过，人生就是痛苦和无聊，欲望得不到满足的时候痛苦，欲望得到了满足觉得无聊。注意力也是如此。当外部刺激不够的时候，我们觉得干什么事都没意思，提不起精神来，注意力难以集中，这就是一种缺乏注意力的表现。另外一端叫作过度刺激，过度刺激就是太紧张、太焦虑，肾上腺素分泌水平太高，以至于你坐卧不宁，什么也干不了。处于刺激水平过高的时候，大家会有这种感觉：假如现在让你上台讲话，按理说你上台讲话要面对众人，你的注意力应该很集中，因为你全副身心都在这儿，但是你会发现很多人到了台上以后什么都不会，完全忘记要讲的内容，注意力没办法集中，因为他太紧张，压力太大，导致肾上腺素分泌过多。

衡量我们对外部刺激的感受程度（从无聊到亢奋）最重要的一个指标，就是我们体内的肾上腺素分泌水平。太少了不行，太少了提不起劲；太多了也不行，最重要的是合适。两个步骤能让我们回到合适的状态，待会儿我们还会讲两个步骤的具体方法。第一步叫作意识，就是你先感受自己是出了注意力专区，或者是根本没进入注意力专区。第二步叫作恢复或者平静，就是当你所受刺激不够的时候，给予自己足够的刺激；当你所受刺激过高的时候，让自己逐渐平静下来。

这就牵扯到一个家长们经常问的问题：我的孩子做作业时喜欢听音乐，这到底行不行？这个叫作多重任务问题，要看具体情况。如果你的孩子是因为不够兴奋，所以没法专注地做作业，那么他听音乐就是对的。但是如果他已经过度亢奋了，他还在那儿听摇滚乐，或者是听熟悉的、中文歌词的音乐（因为中文歌词是我们熟悉的语言，所以它很容易分散我们的注意力），就会特别容易让他分心，如果他听的是没有歌词的轻音乐，或者是英文、法文这些听不懂的歌词，那么它对他来讲可能就是一种背景。如果他已经是因为过度亢奋而无法认真，再听歌就会更亢奋，就会更学不进去，所以做作业能不能听歌是要看状态的。大部分人被注意力问题困扰，都是因为他在无聊和过度刺激之间不断摇摆。