躲在蚊子后面的大象

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书友你好，我是姜振宇，欢迎来到非凡精读馆。

今天我要给大家解读一本非常有趣的书，名字叫作《躲在蚊子后面的大象》。它回答了一个困惑很多人的问题——为什么很多时候，一些看似无足轻重的小事会导致我们情绪的突然爆发。

什么是“蚊子”和“大象”

书名里所谓的“蚊子”，指的是你生活中那些很小的事情。举个最简单的例子，我相信大家都碰到过：

有的时候，我们在人行道上走路，走得好好的，结果后面突然来了个电瓶车，它朝你“嘀嘀叭叭”地摁喇叭——碰到过吧？这种事应该就是微不足道的小事，这就是作者所说的“蚊子”。对于这样的“蚊子”，我们会作何反应呢？这个问题，我还真问过好几个人，结果发现，答案很明显地分成了两派。

一类人的反应就是：哦，我背后有个人骑车，他要过去，好好好，我让他过去，这样大家都方便。他们不会有什么情绪上的波动。但是另外一类人的反应就不一样了，他们会想：人行道不就是给人走的吗？你一个非机动车非要乱走，本来就错了，你还“嘀”我，没素质！甚至有一个同事跟我说：“我前两天还真遇到这个情况了，我当时心里‘噌’一下就冒火了，我偏停下来，我就挡着他，我看他敢怎么办。”

你看，不同的人面对同一件事，反应的差别居然这么大。更有意思的是，反应小的人和反应大的人会互相觉得对方的反应不可理解。那么请问书友们，你们觉得哪种反应更合理呢？

这就要回到我们要介绍的这本书了。书里告诉我们：对于一件事，一个人有情绪、有行为反应其实特别正常。但我们认为比较健康的状况是，一个人的情绪反应应该跟诱发它的事情大小成正比——遇到大事，我们可以有很大的反应，但遇到小事，我们应该只有很小的反应。

但如果反过来，一件很小的事，就引发你巨大的情绪和反应，那么你要注意了：这可能不太“正常”。

为什么我们会对小事有大反应？因为这件小事背后，可能隐藏着一件你没注意到的大事情。

在书里面，作者用了一个特别形象的比喻来解释。他是这么说的：就好比你买了一双新鞋，你穿着它去徒步，但这双鞋确实有点夹脚，你走着走着，脚被磨得越来越疼，最后皮破了一点，变成了一个伤口。等你徒步完，坐上公交车回去的时候，你就会特别怕再摩擦或者挤压到那个伤口。结果车上还真有一个人，他很不小心，踩了你一脚，正好踩在那个伤口上，这个时候你什么感觉？我估计大多数人的反应都很强烈——哎，小心一点好吗！

但其实你替那个踩你一脚的人好好想一下，他可能会觉得莫名其妙：我又不是故意的，你至于吗，这么生气？但他不知道的是，他踩的地方，正好是你此前已经积累出来的伤口。

这一整套链路放在我们的心理活动上，也完全适用，只不过脚上的伤口，我们都知道它怎么存在的、怎么产生的；而内心的伤口，往往源自我们过去很多的人生经历，很多细节我们甚至已经忘了，但那个“伤口”却一直在心理上留着，没有愈合，反而盘踞在内心的深处。一旦发生了一件蚊子一样的小事，却有可能触发你内心深处那个被遗忘的、模模糊糊的大伤口，这就是这本书说的“蚊子背后的大象”。

真正的破解之法，不是去消灭“蚊子”，而是要发现、安抚和疗愈你内心的那头“大象”，让它不再因为“蚊子”而发飙。

这本书的作者叫恩斯特弗里德·哈尼希，他是一位心理学博士，有着将近50年的临床心理治疗经验。在这本书里，他用三个步骤帮我们实现心理成长：

首先，教会我们怎样去识别我们内心中的“大象”。每个人的“大象”都不太一样。

其次，作者会帮我们分析，这个“大象”是怎么形成的，又是怎么通过复杂的心理活动影响我们的。

看透了“大象”之后，我们才能进行最后一步：改善认知方法和行为模式，摆脱“大象”的困扰。

四种常见的“大象”

书中重点围绕着四个案例来讲透“蚊子”和“大象”的关系，我们先来看看里面有没有让你感觉特别有共鸣的故事。

01 案例一：焦虑的丽莎

第一个案例，主角叫作丽莎。

丽莎跟她的丈夫租住在一套公寓里，他们跟邻居的关系平常都很好。但有一天晚上10点多了，丈夫还没有回家，丽莎准备自己先上床睡觉。就在这个时候，门铃突然响了，而且摁得特别急促，把丽莎吓了一跳。她不知所措地打开门，没想到是她认识的一位邻居，而且邻居的情绪特别激动，站在她面前劈头盖脸地一通责骂：“都几点了，你竟然还在用电钻！”

邻居这个行为让丽莎一脸茫然，她说：“我……我没有呀，不是我在用电钻。”

邻居可能觉得：啊？那也许我搞错了。随即就说：“那肯定是楼下那层的人，太没素质了！”一边抱怨着，一边怒气冲冲扭头就走了，半句道歉都没有。

这个事情太突然了，丽莎关上门之后，浑身发抖，但她脑袋里冒出的第一个想法却是：这个邻居会不会不相信我？她会不会对我有意见？会不会我们之间从此关系就变差了？她完全没有考虑到自己被误会、被冤枉的委屈。

等丈夫回家之后，丽莎把事情一五一十地告诉了丈夫。丈夫当然很生气，就想第二天去找那个邻居评评理，但丽莎却强烈反对，因为她不想再去招惹那个邻居了，她生怕给别人留下坏印象。但她自己又真的没有办法平静下来入睡。丈夫一看，她这也不行那也不行，反而有点不耐烦了，就说：“要不你先睡觉吧，毕竟什么事都没有发生。”

这就是我给大家讲的第一个故事，也就是丽莎的经历。对于她来说，“蚊子”是什么呢，是她被邻居给冤枉了。但是大家发现了吗，丽莎的反应不是愤怒，而是各种担心和顾虑，这就是她内心中深藏的那头“大象”。在书中，作者把丽莎的“大象”总结为：我特别害怕失去呵护——当她被邻居冤枉了之后，她竟然把邻居的愤怒视作了一种威胁，因为她害怕任何形式的争吵、害怕关系的破裂。为什么会这样呢？后面我们会具体分析成因。