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以下为《瞬变》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

我们大家都会觉得在生活中让自己或者他人发生改变是一件特别困难的事。比如说小到让孩子减少玩手机的时间，大到让整个公司倡导一种新的行为模式，甚至让一个社区，让一个城市，让一个国家发生改变。大家会觉得这是一个特别困难的事。

但是在今天这本书里边，就是《瞬变》这本书里边，有一对心理学家叫奇普•希思兄弟，他们是一对兄弟俩。他们告诉我们说，让改变发生其实没有我们想象的那么难。我为什么喜欢他们俩呢？是因为他们俩曾经写过另外一本对我影响很大的书，叫作《让创意更有黏性》。在中国第二次出版的时候又把它改名叫作《粘住》，这本书也特别推荐大家看一下。他告诉我们说，什么样的信息传播得会更远，会更有黏性。

那《瞬变》这本书就是告诉我们，很多改变看起来很困难，但实际上是因为我们并不了解改变这个过程当中人们心理的变化。所以如果你一旦知道了今天我们所讲的这些心理学原理的话，你会发现让每一个改变发生都变得容易很多。所以它叫作《瞬变》，就是瞬间改变的意思。

【看似是人的问题，实际是环境的问题】

整本书是从几个小的实验开始的。比如说在一个电影院里边，心理学家给所有参加看电影活动的这些人发爆米花，然后观测这些人吃爆米花的量。发完爆米花之后，等结束以后，就一个一个桶去查，看他们剩了多少爆米花。他们尝试用不同的片子，比如说悲剧、喜剧、情感的、武打的，不同的片子。然后尝试了爆米花的不同口味，尝试了爆米花做得好吃不好吃，尝试了是一个人吃还是两个人吃，尝试了这个桶的大小等等，试了各种各样的方法。

你猜在什么情况下你会吃很多的爆米花？很多人会说，如果片子紧张就会吃得多，或者如果是情侣两个人就会吃得多等等。不对，经过了大量重复的测试以后，发现人们吃爆米花的量就跟一个事情相关，就是那个爆米花桶的大小。就你给他更大的桶，他就吃得更多，你给他更小的桶，就吃得更少。

这个实验告诉我们什么呢？很多改变很难，看起来是人的问题。我们都会认为说，是这个人爱吃爆米花或者这个人不爱吃爆米花。看起来是人的问题，实际上是情境的问题。就是当你把环境做一些小小的调整之后，这些人的行为就会发生大幅的改变。

所以如果你想减肥，最好的办法是什么？对，换个小碗，换个小碗马上吃得就少了。这叫看似是人的问题，实则是情境问题，这是第一个实验。

【做出改变的关键心理前提：成长型心态】

什么叫成长的心态？举个例子，“老虎”伍兹，大家都知道这个是打高尔夫球打得特别棒的天才型球员。老伍兹在第八次夺得世界冠军之后，他竟然决定要全面地改变自己击球的动作。各位你能想象吗？就是我们会觉得你都是世界冠军了，你还要改变自己的击球动作吗？不，老虎”伍兹得了八次冠军之后，决定全面改变自己的击球动作，这就叫成长心态。

就这个人即便到了巅峰状态，他依然觉得自己可以通过学习来改变。而在我们的生活中，身边大量的普通人会觉得就这样了吧。这有什么好改变的，没什么好改变的，人生不就这么回事儿吗。

所以有一种心态叫作固定型心态，有一种心态叫作成长型心态。如果我们能够认为自己拥有成长型心态的话，你会发现所有的改变都容易了很多。而如果我们认定了自己是一个固定心态，说我改变不了。什么改变学习，学习是变不了什么东西的，那么你任何一件改变发生起来都会特别难。

【养成好习惯的小窍门】

那么怎么能够帮助自己养成一个良好的习惯呢？在这本书里边有一个很好的建议叫作设定一个触发扳机。什么叫设定触发扳机呢？就是把决定权交给环境。

各位理解这个意思吗？你比如说，我想看书，我特别喜欢看书，但是我没有时间看书。那好，怎么能够给自己设定一个触发扳机呢？就是每天我上床睡觉前，我一定要看书。往床上一躺，习惯性动作，打开台灯，看书，这叫作触发扳机。甚至，我在厕所的马桶边上放一小书架。然后每天往马桶上一坐，拿起一本书看一看。还有人说，我每天看书的时间就是坐地铁。只要一上地铁，看书。

很多人都问我说，樊老师你这么忙，一天到晚地出差、讲课，你哪有时间看那么多的书？我的触发扳机其实最多的就是高铁和飞机。只要我一上高铁，一坐飞机，就是拿出书来看。因为那个时间很长，那个时间足够你看完一本书了。所以当你能够给自己设定一些触发扳机的时候，你会发现很多习惯的养成就变得容易了很多。