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以下为《正念的奇迹》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

咱们读书是为了解决问题。今天我们要来解决的问题，就是如何面对生活中层出不穷的状况和我们内心的焦虑情绪。

我推荐大家读这本《正念的奇迹》。这本书对我帮助特别大，自从读完这本书以后，我发现我在人生当中变得淡定了很多。这个不是通过简单的磨练就能够做到的，是有方法的。如果不掌握方法的话，你永远都不知道该如何面对自己的负面情绪。

我想先请问一下在座的各位，你们平常遇到了自己负面情绪出现的情况，一般会有哪些办法？

观众A：去听一些音乐，看一些比较有喜感的电影，或者是去唱k。

观众B：会去弹钢琴发泄，或者说去旅游。

樊登：弹《命运交响曲》是吗？

观众B：对，贝多芬的。

观众C：当我焦虑的时候，我就关照自己的内心交流。

樊登：很好，你所讲的方法跟我们这本书里提供的方法是一样的。《正念的奇迹》是讲什么？用一句核心的话来讲，什么是人生最大的奇迹？不是你能够腾云驾雾，不是你能够踩着火跑过去，而是你每天能够吐出一口气，还能够吸进来。你不觉得这很奇妙吗？一口气吐出去之后还能够吸进来，你的身体就会运转，你这个人就会活着。

他认为当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间，让你分明地觉知到自己身体的状况，这个状态叫作“正念”，这才是人生最重要的奇迹。当你掌握了“正念的奇迹”以后，你会发现其实人世中各种各样烦扰我们的负面情绪，只是一些表象的东西。佛教经常讲到说这东西是“空”的。

很多年轻人不理解说什么是“空”。“空”就是没有吗？难道都是骗人的吗？但是我真的生气呀？“空”不是没有，“空”的核心含义叫作“法无自性”，这个东西没有确定的本性。

比如说这个桌子一定是个桌子吗？此刻它因缘和合，所以在这儿放着的是个桌子。但是如果它过两年因缘消散了，它被劈成柴、烧成灰，扔在草地里，长成了植物，被动物吃下去变成了动物的一部分，它就又变成了另外一种状态，这叫作“法无自性”。

所以换句话讲，你看这是个人对吧？此刻因缘和合，所以他是个人。但他并没有人这个自性，过两年因缘消散了，他可能会有些变化。

所以如果你能够参透到，周围外在的这些东西是“空”的，是没有自性的。唯一实在的、你可以去关注的东西，是你心里边的起心动念。观察它，它自然会逐渐消散。

我这样讲可能太玄了，咱们从书的脉络来看。一行禅师是什么人？他是一个留在法国的越南人。他是一个和平主义者，整个战争期间都在欧洲、美国奔波，“越战”期间号召大家要停止战争。后来他在法国建立了一个机构叫梅村，梅村是专门收留全世界想要去修炼的人，他们去梅村修炼自己的正念。

这本《正念的奇迹》是他在法国时写给自己朋友的一封长信。在这封信里边，他没有详尽地阐述佛理，而是帮我们把正念讲得非常清晰。书的开篇就讲了一个场景，我相信这个场景大家都遇到过。有一个法国年轻人曾经跟着一行禅师修炼，他结婚了以后，每天除了像原来那样打坐修行之外，还得去上班，还得照顾自己老婆的情绪，还得给孩子洗尿布，陪孩子玩。

所以你们觉不觉得这个人会感觉自己的时间变少了。他自己忙着工作，还要谈客户、接电话、做Excel表格……同时，孩子就是不睡觉，还缠着他。我们很多年轻的妈妈或者爸爸们都会觉得孩子占用了自己的时间。

但是书的开篇就是这个年轻人跟一行禅师的对话。他说：“我正在尝试着把正念的方法用到我的生活当中。我会发现我陪孩子的时间，也是我的时间；我跟我老婆在一起的时间，也是我的时间。”

这个世界上并没有所谓的“我的时间”或者是“你的时间”。当你在陪孩子的时候，你满脑子想的都是他占据了我的时间，他占用了我原本应该工作的时间，只要“分别心”一出来，你是不是特别焦虑？这种焦虑的情绪并不能帮助你快速地解决与孩子之间存在的问题，反过来焦虑的情绪会让你更加痛苦。

事实上，正念的方法就是告诉你，这一切都是你今天的生活。当你在陪孩子的时候，你就认真地专注于孩子；孩子休息了，你就去专注地工作；包括你陪老婆逛街等等，你时时刻刻都能够保持正念。

接下来笔锋一转，就进入洗碗的环节。你们在洗碗的时候会想什么？我曾经试过，假如我洗碗的时候，正好有一大群朋友在打麻将，或者等着看电影，说“樊登你快点来”，我就希望赶紧洗完。如果油渍洗不掉的话，就会觉得很烦、好脏，然后会滴很多洗洁精，想着赶紧洗完。

当你在想着赶紧洗的时候，你觉得你享受了洗碗的过程吗？没有，你没有享受，你在期待着它早点结束。但事实上你洗碗的过程是不是你人生的一部分？它应该是你人生的一部分。