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焦虑自救手册
焦虑自救手册
主讲人:樊登
4.9
2022.10.22上新
荐语
社恐也是焦虑?焦虑是如何形成的?什么样的人更容易焦虑?焦虑对健康有哪些影响?如今人人都觉得自己焦虑,却少有人了解焦虑。本书凝聚了作者几十年的心理问题研究与疗愈经验,从日常小事到认知思维,再到专业疗法的介绍,带你了解不同类型与程度的焦虑以及自救策略。从而使你获得克服焦虑的信心,重回平静快乐的生活。
你将获得
了解焦虑是什么,以及是什么让你焦虑
几件日常小事,助你有效缓解焦虑
专业疗愈方法介绍,为心理咨询做好准备
作者简介
[英] 蒂姆·坎托弗
伦敦大学学院博士
英国皇家精神科医师学会会士,精神科医师,著有《抑郁症:强者的诅咒》等
精彩选段
焦虑障碍患者通常对自己的评价比较低,并且为自己感到羞耻。现在世上有许多理应为自己感到羞愧的人,但绝不该是这些努力生活的人们。
..........
别再自言自语地自我批判了,说什么“我好傻,我本该怎样”之类的话。这是自我霸凌,而且于事无补。你未必会对别人说这样的刻薄话,所以也请别对自己这样。
..........
所有快乐的人都能坦然接受生活的起起落落,他们在体验生活而不是试图摆布生活以求公正。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
共6个流程,248个小时打磨
海丽玮
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王彬彬
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审核
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以下为《焦虑自救手册》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。


各位好,今天我们讲一本非常实用的小书,叫作《焦虑自救手册》。昨天我见到一个朋友,他就有焦虑症。他说你们不是讲过两本关于焦虑症的书了吗,而且讲得都很好,为什么还要再讲一本?我说因为大部分读者的焦虑症还没有缓解,只要有读者的焦虑症还没有缓解,我们其实就应该继续地探索这方面的话题。

为什么呢?因为这本书的作者告诉我们,对于焦虑的治疗来说,一个非常重要的原理就是不断地重复。就是我们要一而再、再而三的重复,直到很多患者逐渐走出焦虑症的阴影为止。如果三本书能够帮助大家治疗好焦虑症,那简直太划算了,所以我们再讲一本不算多。

这本书给我最大的感受就是作者笔调非常轻松,有种举重若轻的感觉。这本书让我们能够重新系统地认识焦虑症发生的原因,以及相应的症状,还有怎么解决它的问题。

首先,我们看看“认识焦虑”这一章。焦虑是什么?焦虑就是恐惧,这两者是一样的。一定程度的恐惧会带给我们安全和正确的判断。假如你横穿马路的时候你一点恐惧心都没有,肯定会非常危险;假如你带孩子一点恐惧心都没有,你肯定会乱来。但是如果你有适当的恐惧,你知道自己要看看左右,要看看有没有车,要读一些关于怎么样教养孩子的书,你可能是合理范围内的焦虑,这是没问题的,而且对我们是有好处的。

因为早在远古时代,人类在进化的过程当中,就逐渐养成了这种自我保护习惯。你看很多人在生气、愤怒、焦虑的时候,脸色会发白。各位知道这是为什么吗?因为这时候血液需要到四肢上去。这跟我们过去讲的“战逃效应”是一模一样的,就是人遇到了焦虑的状况,或者遇到了恐惧的事情,第一反应就是打或者逃。我们心里会想:我是跟他拼,还是赶紧跑?无论是打还是逃,你的血液都需要到四肢去,所以这时候脸色变得苍白。而我们从原始人发展到今天,其实身体依然不是很成熟,这个并不成熟的身体无法区分恐惧和愤怒。因为恐惧和愤怒对我们身体的要求是一样的,都是战斗或者逃跑。

所以在日常生活当中,很多人很难分清楚恐惧和愤怒。有一种症状叫作述情障碍,我们在别的书里边曾经讲过,就是你明明很关心这个人,但是你要对他发脾气。为什么?因为你关心他,你担心他出问题,这种担心是一种恐惧,但是它和愤怒的情感很接近,所以你分辨不清,就变成了一股愤怒,你会骂他怎么这么不小心。这就是述情障碍的来源,根上都在于恐惧。

大概有1/3的女性和1/5的男性会有焦虑障碍,有1/10的人偶尔会出现惊恐发作。什么是惊恐发作?有一次我在国航的候机室,有一个空姐过来跟我讲了半个小时的话,讲她如何通过听我们的书来治疗心理疾病。她就患有惊恐发作,曾经有一天她在开车上班的路上,在机场高速上突然惊恐发作,就是本来好好开着车,突然觉得自己要死了,像心脏病发作一样受不了,停在路边喘气。从此以后,她不敢值班,不敢开车,什么都干不了,害怕得要死。这种状况叫作惊恐发作,就是生理上出现了巨大的冲击。有1/7的人有社交恐惧症,他们不愿意见人,不愿意公开演讲,不愿意跟陌生人聊天。有1/30的人有广场恐惧症。

基本的焦虑分类的第一种,叫广泛性焦虑症。患者会无时无刻地担心,总觉得会有坏事发生,一天到晚想象自己会干出一些很出格、可怕的事。这是第一种焦虑分类,叫广泛性焦虑。

第二种焦虑,就是我们刚才讲的惊恐障碍。除此之外,还有恐怖性焦虑、广场焦虑、社交焦虑、健康焦虑。健康焦虑多发于老年人。你会发现很多老年人,不是一两家老人,我认识特别多这样的老人,就是人老了以后天天想要去医院,没事就告诉家里人自己今天这儿不舒服,那儿不舒服,一天到晚觉得自己要生大病,但实际上这是焦虑症,他并没有那么多的病。这是焦虑症大概的分类。

那焦虑症的原因是什么?我们先说核心原因,焦虑症的核心原因是焦虑症患者更多地关注未来,而非自己和过去的连接。这样讲有点儿绕口。比如说,如果你能够更多地关注自己和过去的连接,你会想自己已经拥有了这么多的东西:你这么多年奋斗下来,买了个小房子;你这么多年奋斗下来,有了孩子,工作取得了这么多的成绩……你会觉得这很好。但是大部分的人往往是拥有了这些东西以后就当作没有了,认为这些东西都不重要了,他们会觉得这些有什么了不起,他们想要远处的那个东西。我们整天只关注未来,而不是看重我们和过去的联系,这是焦虑症产生的最根本的、从思维方式上的原因。

从大脑的角度讲,焦虑的人就是杏仁核太发达。咱们有很多本书讲到杏仁核,从《关键对话》开始讲到杏仁核,然后有一本重要的讲脑科学的书是《自驱型成长》,书里就讲到要让孩子的杏仁核不那么敏感,要让他的大脑皮层发育。这本书里也一样,作者说焦虑症患者的杏仁核过度活跃。

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