读完本文约需5分钟

以下为《焦虑自救手册》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们讲一本非常实用的小书，叫作《焦虑自救手册》。昨天我见到一个朋友，他就有焦虑症。他说你们不是讲过两本关于焦虑症的书了吗，而且讲得都很好，为什么还要再讲一本？我说因为大部分读者的焦虑症还没有缓解，只要有读者的焦虑症还没有缓解，我们其实就应该继续地探索这方面的话题。

为什么呢？因为这本书的作者告诉我们，对于焦虑的治疗来说，一个非常重要的原理就是不断地重复。就是我们要一而再、再而三的重复，直到很多患者逐渐走出焦虑症的阴影为止。如果三本书能够帮助大家治疗好焦虑症，那简直太划算了，所以我们再讲一本不算多。

这本书给我最大的感受就是作者笔调非常轻松，有种举重若轻的感觉。这本书让我们能够重新系统地认识焦虑症发生的原因，以及相应的症状，还有怎么解决它的问题。

【什么是习得性无助？】

我们在讲《幸福的方法》的时候，曾经谈到过习得性无助，那本书只是说我们习惯于不幸福，我们就觉得人生没法找到幸福。但是你从焦虑的角度来看，习得性无助更可怕。

作者讲了一个习得性无助的实验，挺恐怖的。把一个老鼠放在一个笼子里边，如果它按压一个按键，就会出来食物，它就能吃到东西。但是这些做实验的人故意操作外部的环境，让老鼠按了按键以后有时候出，有时候不出。然后他们把这只老鼠放出来，放在屋子中间，再找来一只猫，结果他们发现这只老鼠不跑，就是呆呆地蹲在那个地方，即使被猫吃掉，它也不跑。心理学家解释为什么会这样，其实老鼠放弃逃生非常重要的原因就是，在之前长时间的训练当中，它知道自己的行为对外部环境没有影响，自己做什么都没用，这就是习得性无助。

这个发现对于我们人类来讲有什么影响？就是它从实验的角度证明了童年阴影为什么可怕。为什么我们会说一个人的童年对人的一生影响很大？“孩子需要通过学习了解到世界是可预测、可控的，他的行为能产生一定的作用和影响。如若不然，他学会的将是无助和恐惧。你甚至都不用冷酷无情，只需要反复无常、难以预测就会造成这样的后果。”

【放松自己的小窍门】

绝大部分的人在不注意的时候，肩膀都是紧张的。这是因为动物在跟别的动物打架的时候，它一定要把肩膀耸起来，因为这样显得更大，个头大就代表它很厉害，动物界就是拼大。为什么人总是肩膀酸，一天下来不知不觉就感觉肩膀酸痛？就是因为你整天耸着肩，你整天都是这种紧张的状况。所以人要学会放松，你晚上睡觉前也可以放松，或者早上起来清醒的时候放松。

有很多关于放松的练习，这本书里有一章，专门教大家一步一步地放松。方法就是你坐在那儿，想象自己的头皮开始放松，然后一层一层地放松到眉毛、鼻子、嘴巴，想象着自己一点点放松，你的意识要跟随着放松的地方，你真的会觉得放松，一直放松到脚底。放松是可以学习的一门技术。我们曾经讲过很多跟放松有关的书，凡是我们讲心理学的书，几乎都有放松这一招，所以大家有机会去学一学。或者练一练瑜伽、呼吸、普拉提，这些都是很好的办法。