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以下为《帮孩子摆脱焦虑》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们讲的这本书叫作《帮孩子摆脱焦虑》。我那天在直播的时候预告了一下，就有很多家长不停地问怎么才能够听到这本书。以前也总有很多家长问我“孩子很焦虑应该怎么办”，比较保险的答案是去看医生。因为建议一个家长带孩子去看心理医生是不会犯错的建议，但是这本书里作者的一句话打动了我，她说她要写这么一本自助书，来教家长扮演心理医生的角色，解决孩子焦虑的问题，是因为不是所有的家庭都有条件去看心理医生，甚至看心理医生这件事，会给很多家庭带来更大的负担，会让他们更加焦虑。这句话让我觉得作者蛮替大家考虑的，所以我就讲了这本书。

这本书的核心就是要解决孩子的焦虑问题。现在焦虑的小孩子越来越多，那么孩子焦虑这件事的本质是什么？作者说：“从本质上来说是这样的：为什么孩子无法理性地对待事物？为什么他意识不到事情根本没有他想象的那么糟糕？换句话说，为什么他认识不到自己的恐惧其实毫无根据，或者被严重放大了？在这本书中，我将尽力回答这些问题。”

【用恐惧“温度计”帮孩子衡量焦虑】

首先，我们要在家里边准备一些治疗焦虑的工具箱。这个工具箱是什么呢？就是一些思想上的工具箱。第一个工具叫作“恐惧温度计”。比如，当孩子说“我很害怕，我特别担心”的时候，让孩子根据自己的恐惧程度，给这个恐惧温度计打个分。大家千万不要小看这件事，打分这么一个动作就是“觉知”。你为了打分，就得停下来观察一下那个痛苦的程度，如果满分10分，你打了9分，或者8分、7分（这说明痛苦程度很高了）。很多时候，只要我们一问恐惧温度计，其实问题就基本解决了。像我每次跑完步，跟教练说我腿很酸，教练说：“如果满分10分的话，你打几分？”我就开始关注自己的酸痛情况，说：“大概六七分。”教练说：“那你觉得怎么恢复？”我说：“我按摩按摩可能就好了吧。”有了觉知以后，你自己掌控它，就不会把它甩给别人。而且有了觉知，我们就已经开始了疗愈。所以这个工具很管用，要教会你和孩子使用恐惧温度计。

【儿童常见的逃避和安全行为】

书里边有一个孩子常见的逃避行为和安全行为的列表。儿童常见的逃避和安全行为包括哪些呢？比如说：

·逃避：可能明显，可能不明显，包括制订计划去避免某些特定的情境。

·反复确认：问父母问题，上网搜索，或采取其他措施来确保可能出现的后果不会出现。

·分心战术；看电视，看书，关注令人愉快的事情。（我见过有的孩子焦虑起来就是打游戏，其实并不是他爱打游戏，而是他通过打游戏逃避焦虑。）

·检查行为：可能明显，可能不明显，包括在头脑中做的思维上的检查。

·离开或逃避诱发恐惧的情境。

·只吃少量认为安全的食物。

·在感到焦虑或痛苦时使用手机打电话或者发短信给父母。

·使用手机或电脑来避免社交接触或者用来转移注意力。

·焦虑时坐着或者躺着。

·各种各样的仪式行为。

这些就是孩子常见的逃避行为和安全行为的表现。

我们要鼓励孩子用恐惧温度计的方式把它记录下来，觉知自己的焦虑状况大概是多少分。然后制订一个计划，我们只要想办法每周消除一个行为就好。每周消除一个行为就有一个奖励，然后使用奖励的计划。