读完本文约需5分钟

以下为《学习力脑科学》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友，你好，欢迎来到非凡精读馆，我是陈立翰，目前任职于北京大学心理与认知科学学院，长期从事心理学与脑科学的研究。今天给大家讲的这本书是我自己写的，叫作《学习力脑科学》。顾名思义就是基于脑科学，如何让我们更高效地学习。

不同的人学习效率和效果不同。比如，有些人花很少时间就快速掌握了知识要领，而有些人花了很多力气，非常勤奋，学习效果却不太好。

那么，如何科学地运用大脑管理我们的学习，这个问题就是这本书要解答的。所以，这本书对孩子有用，对大人也一样有用。

接下来，我们来讲这本书的具体内容。

一、重新认识学习这件事

首先，我们要重新认识学习这件事。

1.互联网时代带来的“认知贫穷”

互联网科技是一把双刃剑：一方面，它是一种辅助学习的手段，使我们能轻易得到海量信息；另一方面，它却违反了大脑的学习规律，带来“认知贫穷”。

所谓“认知贫穷”就是我们知道得越多，却学得越差。这就好比我们吃东西，有时候吃得越多，反而营养不良。因为我们摄入了很多不必要的、没营养的东西。

互联网时代给学习带来的挑战，这里我们主要讲三点。

第一，它会让我们分心。人的注意力有限，而互联网的海量信息需要耗费大脑大量的精力，这会导致我们的注意力涣散。

第二，互联网的碎片化信息让我们无法建立系统的知识体系，也会影响我们对信息的整合能力。

第三，由于长期依赖与互联网一起的数字技术，我们的记忆力会下降以及产生认知惰性。

大家是不是有这样的体会，我们现在不太愿意，或者不太能记住相对复杂的学习内容？当然，甚至简单的内容，比如生日、电话、地址、门牌号，我们也不再愿意记了。因为我们有很成熟的辅助记忆手段，我们能方便地从电脑和手机里提取事先存储的材料。这样，大家往往变得不愿意主动记忆学习材料，久而久之，记忆力就会下降。

对技术的依赖让我们的主动思考能力和决策能力也在下降。这就产生了认知惰性，它会削弱人的自主性学习和思考能力。

2.认识高质量学习和大脑学习的本质

那面对互联网时代学习的挑战，我们怎么高质量地学习呢？所谓高质量学习，我认为，它的基础是认识和理解知识，然后发展成解决问题的能力，并且获得迁移能力。迁移能力就是触类旁通，比如把你学的数学知识经过消化、总结规律，然后运用到其他学科，甚至运用到生活、工作中。

另外，大家都知道，大脑是主管学习的，那我们就先得了解大脑学习的本质。

我们的大脑有一个强大的功能叫作可塑性，就是用正确的方法不断地学习，它的神经细胞的连接会越来越多，大脑的学习能力也会变得越来越强大。而高质量的学习就是在追求大脑持续的、稳定的改变，即形成稳定的连接，然后实现大脑能力的变强。这就是大脑的可塑性。反之，如果不正确地使用大脑、不去学习，它就会像一台生锈的机器，慢慢地变得越来越迟钝，并且老化下去。

3.如何做到高效学习？三元模型

那具体怎么正确地训练大脑，从而做到高效学习呢？我提炼了一套训练学习力大脑的组合拳给大家，它叫作三元模型，包括人的认知力、情绪力和环境力。

我先简单介绍一下三元模型跟学习的关系，以及如何运用这三股力量帮助大家成为学习赢家。

第一个是认知力，也就是平常我们所说的“智商”，它包括注意力、记忆力和元认知能力。这些能力是我们学习的基础。

第二个是情绪力，就是情绪认知和管理的能力。情绪的好坏能影响人与人之间的关系，也会影响我们的学习。

第三个是环境力，就是如何构建良好的学习环境，包括心理安全环境。环境因素也会直接影响人的学习效率。

三元模型中的这三股力量是互相配合、相互促进的。我们学习的过程就是要锻造这三方面的能力，使它们相互连接、加强以促进学习。

那接下来，我们逐一地聊一聊如何提升这三个方面的能力，给到大家一些容易操作的方法。