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以下为《屏幕时代，重塑孩子的自控力》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容

今天我要讲的这本书，我曾经放在书架上很长时间都没有看，它叫作《屏幕时代，重塑孩子的自控力》。后来因为我每次在直播当中都被问到如何使用手机、如何帮助孩子掌控手机，所以我决定找一本书一次性地解决这个问题。翻开这本书以后，我发现这本书我读晚了。这书讲的是脑科学，它的副标题叫作“在数码时代如何帮助一个孩子养成健康的习惯”。这本书不仅有脑科学知识作基础，同时又具备非常正确的价值观，它不是一味地强调孩子毅力和自驱力的重要性，而是让我们知道自驱力到底从哪儿来，我们得了解孩子的大脑。读完这本书之后，我相信关于手机的问题，用作者的方法来解决就足够了，因为她已经说到头了。

首先我们要知道科技对我们大脑所产生的影响。据不完全统计，目前大多数青少年每天查看手机的次数在150次以上，我相信成年人可能会更多，因为成年人用手机会更没有忌惮。美国权威的《儿科》杂志上刊登的科研文章表明，长期使用手机等电子设备会导致一个人（初学走路的孩子）的脑白质异常，脑白质就是我们平常讲的髓鞘。“当髓鞘太薄或遭到破坏时，神经信号就不能正常地进行传导；神经信号的传导就会变慢，甚至停止，由此引发心理健康、行为以及神经病学方面的问题。”

“伴随着科技产品使用而来的，是无数其他的可能性，其中包括网络霸凌、睡眠不足、姿势不良、颈肩背痛、长期久坐、肥胖、孤独、视力下降、焦虑、抑郁、身体障碍和成瘾。所有这些问题都在潜移默化地改变着孩子，摧毁了他们想要沟通、独立，甚至想要生育的基本生理驱动力。”这就是开篇——作为精神科专家的作者告诉我们，长期滥用手机给我们的身体带来的伤害。

为什么手机那么具备吸引力呢？这是个经济问题。在我们现在所处的这个时代，有一个词叫作“注意力经济”。什么叫注意力经济？谁能够吸引到最多的注意力，谁就能够赚到最多的钱。我们现在刷抖音最多，那抖音就最赚钱。以前我们玩微信最多，那微信就最赚钱。这本书里有一个非常睿智的观点：如果你在使用互联网产品的时候没有花钱，那么请记得，你不是它的用户，而是它的产品。在读完这句话之后，我想了很久我们做的是什么生意，我为我们长期坚持收费而感到光荣，我们向大家提供一项收费的服务，但不希望大家成瘾。我为你提供了服务，你给我交了钱，所以你是我的客户。我不需要控制你、不需要让你在我的应用程序上消耗过多的注意力，但是那些可以免费长期使用，尤其是打发时间的娱乐性应用程序，你不是它的用户，你是它的产品，因为你会成为它的数据，你会成为它的广告载体。所以这种互联网产品，都尽可能设计得具有吸引力、容易让人成瘾。

那我们的大脑里究竟发生了什么事呢？作者说要了解大脑，就要搞明白五种重要的神经递质。在我们头脑中，跟日常生活最相关的五种神经递质，分别是多巴胺、皮质醇、内啡肽、催产素和血清素。这本书就是以这五种神经递质为脉络，给我们详细地讲解每一种神经递质到底有什么作用，以及我们怎么样能够去控制这些神经递质的分泌。

这五种神经递质的作用分别是什么呢？多巴胺让我们兴奋，让我们有获得感、成就感。如果一个孩子考试考了第一，他会分泌多巴胺，但如果他在考完试后，受到的都是打击、挑剔（比如考了98分，别人问他那两分丢到哪儿去了），他通过正常渠道获得多巴胺的可能性就越来越少。为什么大量的孩子要从游戏中获得多巴胺？因为在日常的校园生活中，他都是沮丧的、痛苦的，都是被人挑剔、被人唠叨的，所以他没法正常获得多巴胺，他只能通过打游戏、喝可乐、买鞋子来满足自己。多巴胺是一个成就导向的东西。

皮质醇呢？它跟压力有关。当我们承受了过大的压力时，我们为了抗压、为了打起精神来，我们就会分泌皮质醇，皮质醇能让我们应付艰难的工作。但是如果身体长期处在高压之下，我们的皮质醇就会过量，而皮质醇的过量会导致一系列的生理变化，甚至影响到海马体，也就是我们的记忆力会变得更差。

然后，我们讲内啡肽。当我们产生被关爱的感觉、沉浸在一件事情当中、觉得很满意时，我们会产生沉浸式的享受，这种享受的感觉就是内啡肽在分泌。对于很多孩子来讲，内啡肽的分泌是非常稀缺的，因为他们很少能有机会体会到享受的感觉。

催产素是爱的表达。当我们和孩子拥抱、连接、相互理解，一块儿欢笑、一块儿流泪的时候，他体内分泌的就是催产素。这代表着被爱，只有被爱、被接纳、有连接，这个人才容易为自己做出改变。

最后一种神经递质是血清素，它让我们头脑清醒、冷静、理智。当你在做一些有创造力的事的时候，当你在不断学习、不断探索，做一些带来成长的事情的时候，我们头脑会分泌血清素。以上就是我们头脑中五种重要的神经递质。