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重塑杏仁核

重塑杏仁核

主讲人:樊登
4.9
2024.11.16上新

荐语

重要的时刻总是突然感到心跳加速,手心出汗?需要专注的时候,思绪却像脱缰的野马,无法停歇?对未知感到恐惧,所以总是过度规划?每当孩子或者伴侣犯一点小错,总是忍不住发脾气……这些表现可能都是你的杏仁核被过度激活了。 这本书详细介绍了杏仁核在情绪生成、情绪处理和记忆中的作用,带你认识到杏仁核在情绪调节中的重要性,了解我们焦虑产生的根源。并且基于脑科学的研究成果,提出了一系列实用的情绪修复方法,如深呼吸、想象放松、渐进式肌肉放松、理解触发点、使用暴露法等,还讨论了睡眠、运动和饮食对杏仁核活动的影响。帮助你重塑情绪,夺回生活的掌控感。

你将获得

了解焦虑的本质
读懂大脑中情绪的生成机制
一套基于脑科学的情绪修复方案

作者简介

[美] 凯瑟琳·M.皮特曼
心理学教授
美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会成员,印第安纳州圣母大学心理学教授。 她在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验,拥有认知行为疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景,著有畅销书《理解焦虑的大脑》(Rewire Your Anxious Brain)。

精彩选段

任何健康的人都不可能百分之百没有焦虑和恐惧,而没有焦虑和恐惧并非好事。
..........
第3页
锻炼可以用来应对焦虑或恐慌,有氧运动是快速减少杏仁核激活的最好方法之一。
..........
第110页
勇气是不惧恐惧而采取行动,而不是全然不惧。
..........
第227页
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。

本书籍解读制作团队

历经281小时的精心打磨
刘程程
责编
王丽婷
校对
邵慧平
审核
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终审
张玥
审读
李新鹏
设计指导
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读完本文约需6分钟

以下为《重塑杏仁核》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好,今天我们在深圳的樊登书店,讲一本特别重要的书,这书的名字叫作《重塑杏仁核》。

我们的老书友都知道,我在讲《关键对话》的时候,就提到了杏仁核这个概念。杏仁核是我们大脑中掌管焦虑、反应、应激的部位,对每一个人都是如此重要。比如说,一个人总是放松不下来,说明他的杏仁核过于活跃;一个人易怒,是杏仁核过于强大;一个人看到孩子作业写得不好,莫名其妙地就生气。这几乎都来自杏仁核的反应。在讲了11年的书之后,我终于遇到了专门讲杏仁核的一本书。

人和人对于外界的反应的区别,大半在于杏仁核的活跃程度不同。我们说一个人修养特别好,那么就是说这个人的杏仁核不那么容易激动。处变不惊,“泰山崩于前而色不变也”,这都代表着这个人的杏仁核跟一般人不一样。

有很多人说:“那我怎么才能够调整我的杏仁核呢?我就是容易激动、容易紧张、容易害怕。”你要知道,我们是可以了解杏仁核,并且安抚杏仁核的,甚至可以让杏仁核更好地与我们大脑的其他部位配合。

杏仁核和焦虑之间有着非常重要的联系。要了解杏仁核,首先得知道焦虑对于我们的意义。

原始人一定要有比较发达的杏仁核,因为他们面临的环境是非常危险的,动不动就会有一条毒蛇、一只老虎突然出现。在这个时候,如果反应慢,大半是活不下去的。所以焦虑是有用的,焦虑能够让他们活下去。但是到了现代社会,没有那么多老虎、毒蛇,我们每天生活的环境都比较安全。如果这个时候,我们的杏仁核依然那么活跃,那么我们就会变得难以相处,变得容易激动,容易生气,容易紧张,容易过度焦虑。大家可以做一下书里的一些自测题,先看看自己的焦虑程度大概是什么样的状况,这是可以评估的。

【总是冲动?其实是杏仁核被劫持了】

杏仁核一旦启动,它会控制你的大脑,这个叫作“杏仁核劫持”。所以有时候人们对于冲动的情况下所做的事情,事后会非常后悔。你问他:“你当时为什么要打人?你为什么要犯罪?”他会说:“我当时头脑一片空白,一点想法都没有。”这就叫作杏仁核劫持。

我们讲亲子关系的内容比较多,有时候父母突然暴躁,对孩子造成了伤害,过了半个小时就后悔了,经常说“唉呀,我不应该这样”。那你当时怎么想的呢?当时根本就没想,头脑已经被杏仁核劫持,大脑皮层退位了。

【孩子注意力不集中,可能是杏仁核过于活跃】

杏仁核一旦启动,它跟你之间沟通的方法叫作防御反应。所以一旦杏仁核启动,它会立刻接管你的大脑,干扰你的思维能力,也就是我们所说的逻辑思维的能力、深入思考的能力、注意力全都会被破坏。

我为什么讲这个呢?很多家长都会问:“为什么我的孩子注意力不集中?为什么写作业的时候总是东摸一下、西摸一下,不能够集中注意力做事?”因为他的杏仁核很活跃。如果你总是骂他,他就总是无法集中注意力。一个人在紧张的时候,是根本没法处理那些特别难的题目的。

所以,那些冷静、沉浸,能够乐于做一件事情,每天生活、工作得很投入、很快乐的人,才能够做出更多需要深入思考的事情。

【听书能让你更快地入睡】

关于晚上怎么能够更快地入睡,这个书里的理论支持了我——听书更容易入睡。听书比听音乐更容易入睡。原因是什么呢?听音乐不能够阻止你胡思乱想。你一边听着音乐,脑子里可能还在想今天发生的事,想明天早上要汇报工作,所以听音乐并不利于你睡觉。但是当你听我在给你讲书的时候,你的脑子会跟着思考,所以你没有空间胡思乱想,并且还很放松。在这种又想听清楚、又放松、又不胡思乱想的状态之下,人是最容易睡着的。

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