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以下为樊登解读《睡眠革命》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。
昨天晚上我大概11点45分上床，然后在床上大概躺了15分钟，12点入睡，闹钟定的是今天早上8点钟，结果不出所料7点半钟我准时就醒来了。这个生活的节律对于我来讲最近已经成为一个习惯，为什么我知道我一定会在7点半醒来，因为我睡足够了5个睡眠周期，每个睡眠周期90分钟，所以我觉得今天的睡眠是非常充足的。所有的这些睡眠习惯的改变都是来自于这本非常科学的小书，叫作《睡眠革命》。
这本书虽然很简单，读起来也不是很费力，但是它真的给生活带来了特别多的改变。大家想想看，睡眠占用了我们整个人生大概1/3以上的时间，但是我们读书会甚至还从来没有讲过一本关于睡眠的书，我相信也很少有人看过这样的书，太可惜了。
我们要好好地经营一下我们这1/3的时间，能够发生特别大的变化，因为之前我们对睡眠有特别多的误解。我先说这本书给我最大的帮助在哪儿，它让我破除了每天必须睡8个小时的执念。有时候人失眠是因为什么？是因为焦虑，就是你躺在床上躺着，你说我听说了每天得睡8个小时，结果发现自己都已经耗到两点钟了，还没睡着，完了明天早上还要8点钟起床，这怎么办？这个时间越算不够，越对自己评价低，越评价低，越觉得生活混乱，然后越失望越焦虑，翻来覆去睡不着觉。
实际上真正的睡眠并不一定执着于每天8小时，你可以把它拉长，用一周的时间来算，如果这一周的时间里边我能够睡够30~35个睡眠周期的话，我就是一个健康的周期，而睡眠周期的概念是什么呢？这套睡眠的理论方法叫作R90，什么叫R90？就是90分钟是一个睡眠周期，我们待会给大家详细解释为什么90分钟是一个人的睡眠周期。
先说说这本书的背景，这个书的作者叫作尼克·利特尔黑尔斯，英国人，他原来是一个英国睡眠协会的高管，就他们组织了一个睡眠协会，他是一位研究床垫的人。
尼克说如果你想搞清楚一个人应该怎么睡觉，你应该回到原始社会去想一想。你想想咱们的祖先是原始人的时候，每天是怎么睡觉的？天黑了，然后大家围在篝火旁边，然后坐着听老原始人讲故事，然后这个篝火也逐渐的变弱了，大家就靠着篝火堆边慢慢地睡去，睡着了以后第二天早上起来阳光唤醒了我们，周围大量光线，然后我们从阳光当中醒来，这就是一个原始人每天睡觉的感觉。所以尼克认为原始人从来不会为睡不着觉焦虑，因为他们的时间是完全跟随着日光起落的。
所以在调整睡眠这件事情当中，最重要的三个东西，一个是日光，一个是温度，一个是进食时间。这三个东西是我们和原始人之间最紧密的连接，所以对于日光的了解要比对咖啡的了解重要得多。
那首先说一下我们对于光线的这个感受，人最怕蓝光。你说太阳光里边不是就有蓝光吗？对，那个没问题，但是太阳光里的蓝光是白天出现的，在晚上如果你的卧室里边有蓝光的话，就会防止你体内褪黑素的产生。
人的褪黑素是每天一到黄昏的时候，外边天色开始变暗，人的体内就开始分泌褪黑素，然后褪黑素分泌足够多，你就开始产生困意，然后就准备睡觉。但是如果你的卧室里边有蓝光，你的褪黑素分泌就会减少，甚至不分泌，然后抑制了以后就会产生失眠，什么东西会带来蓝光？手机屏幕、电视屏幕，还有那些冷光源，这些东西都含有大量的蓝光。
所以在睡觉的时候，卧室里边不是不能有光，而是要有暖色的光。比如说如果点蜡烛，你看颜色是特别像篝火的，或者是有一点暖黄色的这种小灯，这都是有助于睡眠的，但是如果当然最好是漆黑的，完全黑是最合理的，如果你需要有光线的话，用暖色光，点蜡烛都是很好的，但是冷光源是会使我们的身体发生变化，因此一定要小心蓝光，要想想哪些东西与篝火接近，与篝火的颜色越接近的东西越有助于我们去睡眠。
然后了解一下每一个人一天当中的生理节律图还是很重要的。尼克有一张表格，这个不是只有睡眠的人才知道，所有的人都知道基本的昼夜节律。
我们来看一下，咱们从早上6点开始说，6点半的时候，大概我们的血压开始上升，你要准备这一天的活动了，然后到7点多的时候停止分泌褪黑素，快9点的时候我们的睾酮开始分泌，早上的9:30~10:00之间的时候，我们的灵敏度最高，到了下午2点多，我们的协调性是最佳的，然后3点半的时候反应速度最快，我记得我上大学的时候，每天运动都是在3:30~4:00之间，这段时间反应速度最快，然后5:00心肺功能最强，肌肉力量最大，所以有很多专家建议锻炼的时间就应该在下午四五点钟这段，然后肌肉力量是最强的，6点半的时候血压最高。
大概在7点钟的时候体温最高，到了晚上9点钟的时候开始分泌褪黑素，你的身体准备要睡觉，然后开始睡觉，到了半夜2点的时候是我们睡眠最深的时候，然后到夜里4点左右是我们身上体温最低的时候，这就是我们人生人体的一个大致的节律。
所以根据昼夜节律我们会有一些建议，比如说早上起来不要太匆忙，早上起来如果你太匆忙的起床的话，你的身体没有做好调整，尤其是我们的肠道在晚上睡觉的时候是几乎停止运转关闭的节奏，所以到了早上很多人连在家里边排空大便的机会都没有，就匆匆出门了，会给这一天当中都造成一个很大的生理压力。
然后所以希望早上起来可以从容的吃个早餐，排空了体内的昨天晚上沉积了一晚上的杂物，然后再出门，傍晚的时候不要锻炼，然后晚上睡觉一定要远离手机和电脑电视。
