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【真正的疗愈，不是忘记，而是释怀】

很多人常说，失去了最亲的人，永远都无法走出来。当一个人说出这样的话，往往会获得大家更多的同情。但作者说，真的永远无法走出来吗？其实不一定。很多人说的“永远无法走出来”，其实是“我永远无法忘记他”“我永远无法忘记这件事”，但不忘记不代表不能释怀，也不代表不能接纳。

我们追求的，并不是忘记亲人，要是忘了，仿佛从来没有发生过，那不是疗愈，是失忆。我们追求的，是知道、记得这件事，但内心已经释怀，没有那么多潮湿和痛苦。这也是人们面对悲伤的一个误区。你想，如果一个悲伤者坚定地相信自己永远无法走出来，那他很有可能就真的永远无法走出来了，因为这份信念使他留在悲伤里，永远无法得到治愈。

【走出悲伤的关键：承担1%的责任】

谁应该为我们的悲伤负责？比如车祸夺走了亲人的生命，谁该为这份悲伤负责？是开车的人吗？是红绿灯吗？是湿滑的道路吗？你看，当我们习惯性地指责别人时，就很难走出愤怒和痛苦。而真正能对我们的情绪负责的，只有我们自己。

作者说，你也不需要为悲伤负全责，说“我的亲人发生了车祸，这事都怪我”，这肯定是不对的，事情不能都怪你。

当你愿意承担1%的责任时，这就意味着你打破了受害者思维的桎梏。就像一把小钥匙可以打开一扇大门，1%的责任可以启迪你的思维，唤醒你沉寂已久的心，引领你走向治愈之路。

也就是说，亲人离世，内心的难过里，至少有一部分和自己的应对方式有关，和自己没有处理好彼此的关系有关。越是纠结的关系，失去时就越痛苦，这是一个普遍现象。比如你和父母关系很好，一直很和睦，心里没有疙里疙瘩，也不大吵大闹，那么父母离开后，你释怀的时间可能会更短；但如果你们之间充满了纠结、吵架，像一对冤家，那么他走后，你可能会难过几十年，因为心里的疙瘩太多了。所以，当你能意识到这份悲伤里，有自己1%的责任时，才会愿意在自己身上下功夫，也才能找到正确的疗愈方法。

【了结悲伤的前提：接纳不完整】

了结悲伤的前提是学会一个词：不完整。人生中有很多事情，都是因为“不完整”带来的遗憾。作者曾在研讨会上问这个问题：“这个研讨会开了三天了，在这三天的学习中，你们有没有对某些人产生好感（指的是正面、积极的印象，而非谈恋爱的好感）？就是你觉得这个同学不错、人很好，在某些方面值得你学习，有吗？有的话请举手。”现场有很多人举手。

他接着问：“假如这个同学明天去世，你会不会感到遗憾？会不会为自己没有跟他说出你对他的欣赏，而感到遗憾？”绝大多数人会说：“对，是这样的。”作者说，仅仅认识三天的朋友，如果突然离开，你都会有一份没有解决的“不完整”感，更何况是和你生活了一辈子的人——配偶、父母、孩子，或是同事。这就是所谓的“不完整”。